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肩膀对比：一次改计划复盘

肩膀对比最能说明问题的，不是理论表格，而是同一个人在不同训练方案下的反馈。本文复盘一名上班族从肩部不适、线条不明显，到调整动作顺序和训练量后的全过程，用步骤还原可参考的决策逻辑。